今天忙的是四脚朝天，所有的事情好像一起涌来，每一件都该办，没有办法，只好硬撑着把事情办完。

        

        当你在睡眠的时候，你的记忆正在大脑里被修订和存储。这就是为什么你有的时候半夜醒来，突然想出了已经困扰你好几天的问题的答案。你的大脑不像你身体的其他部分一样在夜间休眠。人们的年龄越大，对睡眠的需求也就越少。但是为了能够有好的记忆，你还是应该在夜间充分的休息，让大脑得到足够的休息。尽管你在睡眠的时候，你的大脑不是完全进入休眠状态，但是它工作的方式也会不同的。每天晚上你大约要经过四到五个睡眠段，每个睡眠段持续一个半小时左右。每个睡眠段又分不同的层次。在有的层次中你的大脑处于深层次睡眠状态，它不再工作，不再储存信息和整理记忆。如果这种层次的睡眠被打断的话，大脑就得不到足够的休息，会影响你第二天的工作和学习。在这种情况下，你的大脑还需要额外的休息。由于不好的睡眠习惯而造成的失眠，不仅影响你在睡眠中的大脑对记忆信息的处理，还会影响你醒着的时候的学习和工作的效率。这一问题对老年人来说尤其常见，他们的深层次的睡眠在不断地减少。睡眠不好的老年人，会逐渐产生一种慢性的疲劳症。这种症状还会带来很多的不良后果，比如说注意力无法集中，不像他们年轻的时候那样，记起事情来很困难。
   很明显，任何一种能提高你睡眠质量的方法，无疑对你的记忆都会有很大的帮助。下面列出的是经过实践证明有效的保证睡眠的方法。
   注意饮食。你在上床时不要吃得过饱，也不能觉得饿。消化需要能量，会干扰你的睡眠，吃得太饱会影响你的睡眠。饿肚子同样会让你无法入睡。
   睡前避免刺激。避免睡觉前用刺激性的饮品，像茶和咖啡之类，还有可乐、巧克力等含有咖啡因的东西。也不要吃一些有刺激性的药品。睡觉前也不要剧烈运动。
    控制饮酒。酒精也会影响你的睡眠。有人可能会说酒让他们觉得昏昏欲睡，很容易入睡，但是酒精会影响大脑的深层次睡眠，让大脑得不到应该得到的休息。
    按生物钟作息。按时起床，按时睡眠，调整自己的生物钟。每天在同一个时间起床，不管你睡了几个小时。
    养成睡觉前做固定的事情的习惯。比如看书，听点轻音乐等。每天入睡之前做同样的事情，避免过于刺激的事情。
    多让眼睛接触光线。盲人的睡眠问题是正常人的两倍，那是因为他们的眼睛无法接触光线，不能借助光线来调整他们的生物钟。如果正常人总是在户内活动，他们也会有很多的睡眠障碍。当在白天变短的季节里，阳光便少了，人们会有更多的睡眠问题。吃午饭的时候，或是工作之余出去走走。白天的阳光和夜晚的睡眠是阴阳相承的。